不眠症の豆知識

Posted by admin - 5月 22nd, 2012

不眠症の症状は人によって異なります。睡眠時間が短いから自分は調子が悪いと思い込んでいる人もいるようですが、睡眠時間が短いからといって、必ずしも不眠症だとは限りません。睡眠時間が人より短かったとしても、不眠と呼ばれるような症状がなく、目覚めた時にすっきりしていれば、特に問題はないでしょう。
反対に、人より長い時間眠っているのに、目覚めた時にまだ眠たい、だるいといった症状がある場合は注意が必要です。また、寝すぎた時にも似たような状態になることがあります。このような症状をよく感じるとき、日常生活に支障をきたすような場合は、病院で診察を受けたほうがいいでしょう。
睡眠に関する症状だけでなく、睡眠障害が日常生活にきたす症状から不眠症であるかどうかを判断することもできます。例えば、激しい運動もしていないのに、息切れや動悸がするということはないでしょうか。十分な睡眠を取れていない場合、少しの運動ですぐに疲れが出てしまうことがあります。
また、睡眠の質が悪い、足りていないなどのときは、肩こりや腰痛や頭痛に繋がってしまうこともあります。特に風邪を引いたわけでもないのに、全身にだるさを感じたり体に痛みを感じる場合には、睡眠が十分に取れているか考えてみるといいでしょう。
数日このような症状が続いただけでは不眠症とは言えませんが、一か月以上続いた場合は、睡眠障害を疑ったほうがいいかもしれません。

骨盤矯正系エクササイズ

Posted by admin - 4月 19th, 2012

産後ダイエットには色々なものがありますが、ただ単に食事制限をしたり運動をして脂肪を燃やすのではなく
出産によって開いたり、歪んだりした骨盤や骨格全体をを矯正することで体全体の循環を良くし、健康的な体を手に入れることが出来るのが「骨盤矯正」系のエクササイズです。
人気のあるものでは、ヨガ、ティラピス、アフタービクス、インスパイリングエクササイズなどがあります。
それぞれ特徴があり、自分にあったものを選ぶのが良いと思いますが、続けやすくまた極端な抑制がないのでリバウンドしにくいのが好評です。

ヨガとピラティスは呼吸法から始めるものです。深く深呼吸してリラックスすることから始めます。
アフタービクスは音楽に合わせて楽しめるのでストレス解消にもなります。
赤ちゃんと一緒に出来るベビービクスの教室も併設されているところが多いようです。
赤ちゃんがある程度大きくなるまでは、どうしても閉鎖された環境での育児になってしまうので、
このような教室で同じ環境のママさんと交流があるのは精神的にもとても良いことです。
インスパイリングエクササイズも、同じように骨盤を正しい位置に戻すことで、姿勢がよくなりヒップのシェイプアップ効果や

また女性に多い冷え性の改善や、妊娠出産で痛めた腰痛にも効きますし、肩こりなどの改善もされるようです。
1日10分程度の短時間でも驚くほどの効果が得られるらしく、とても好評のエクササイズです。
このように、骨格から正常化していくのでO脚やX脚に悩んでいる方にもおすすめです。
どれも体の血行をよくし、代謝を促すので産後ダイエットに適していますし、体質改善することで気分もよくなり育児などのストレスを軽減してくれます。

骨盤の歪みと同じくらい強力な悩みがセルライト。特に太ももとお尻が酷いんです。昔のエステサロンでは、とにかく揉みほぐす施術だったので、とても痛かったことを覚えていますが、最近ではセルライト除去の機械があるんですね。セルライト除去マシンは大阪のエステでもあるんでしょうか?

サウナでダイエットにチャレンジしてみる

Posted by admin - 3月 27th, 2012

すぐに効果を出したい人にはサウナを利用したダイエットがいいでしょう。新陳代謝が悪い人は普段からあまり汗をかきません。それでは老廃物を大概に排出されません。サウナを利用することで、新陳代謝がよくなり、短期間でのダイエットに繋がるでしょう。
サウナの入り方は、7~8分ほど入ったら、外に出て2~3分ほど体を冷やします。これを3~5回ほど繰り返します。大切なことは水分補給を忘れないことです。せっかくサウナに入って汗をかくのに、水分補給してしまっては意味がないと感じるかもしれませんが、
水分を摂取することで汗をかきやすくなり、老廃物が排出されやすくなりますので、しっかりとお水を飲みましょう。
サウナを利用するのは、単に体内の水分を減らして体重を減らすという意味ではありません。血行を良くしたり、老廃物を外に出すことでむくみを改善し、痩せやすい体を手に入れることが目的です。
あまりサウナを利用したことがない人だと、7~8分ほど入り続けるのはつらいかもしれません。その場合は、5分くらいから挑戦してみるといいでしょう。
リラックス効果があり、ストレス発散にも繋がるので、疲れていると感じている人も、サウナを利用してみるといいでしょう。ストレスが溜まっていると痩せにくくなってしまうので、リラックスすることも大切なダイエットです。

このダイエットをやっているとエルセーヌの痩身エステを思い出しました。遠赤外線ドームに初めて入ったんですが、びっくりするぐらいの汗が出て脱水症状になるんじゃないかと心配したくらいです^^

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