下半身のダイエット方法とスクワット

Posted by admin - 6月 8th, 2012

下半身を引き締める効果が抜群とされ、気になる太ももやふくらはぎ、すっきりすることができるダイエット法に、
スクワットがあります。
腰を上げ下げするスクワットは、代表的な筋肉トレーニングで、更にほっそりした美脚作りにも効果的なのです。
また、スクワットは狭い場所でもできるので、会社や自宅でも実践できます。
天気や時間も気にせず、好きな時にすぐできるスクワットは、
簡単な動きながら筋肉をしっかりと動かすので、下半身ダイエットに非常に向いています。
スクワットの方法は、まず足を肩幅程度に開き、手を頭の後ろに持っていき、腕を組み、
猫背にならないように背筋を伸ばしながら、腰を下ろします。
太ももが水平になるまで腰を下ろし、その後すぐに元の姿勢に戻しましょう。
ふくらはぎをもっと引き締めたいのなら、かかとが床に付かないようにして行うと良いでしょう。
この動きを10回前後繰り返し、少しづつ慣れてきたら、20回、30回と徐々に増やします。
ただし、やりすぎると、筋肉量が増強されて筋肉質体型になるので、
ほっそりしたレッグラインが欲しければ、適度にしておきましょう。
最初は筋肉痛になることもあるでしょう。慣れないうちは回数を抑えて行ってください。
スクワットで、バランスの良い体型を作りましょう。

ただ、セルライトが付いてしまっている場合、あまり効果が現れないケースがあります。
セルライトは運動では落としにくいと言われています。
そういう方は先にキャビテーションでセルライトをほぐしておくと効果的ですよ。

七つの香りのアロマオイル

Posted by admin - 6月 5th, 2012

香りの特徴によってアロマオイルは七つに分類されます。
一つ目はハーブ系。ペパーミント・タイム・ローズマリー・バジルなど爽快感を感じる香りで、イライラしているときや集中力を高めたいときなどに有効です。
二つ目は柑橘系で果物などのフルーティーな香りのオイルです。スイートオレンジ・レモン・グレープフルーツ・ユズなどがあり、比較的初心者向けかも知れません。
三つ目はフローラル系のオイルで、ジャスミン・ラベンダー・ローズ・カモミールなどで、女性に好まれる香りです。
四つ目のエキゾチック系は、イランイラン・パチュリ・サンダルウッド・ベチパーなどの独特な香りのオイルです。甘い香りですが奥深さもあるために、ブレンドに使われることも多い種類です。
五つ目はスパイス系のコリアンダー・シナモン・ジンジャーなど刺激を感じる特徴ある香りです。
六つ目は樹脂系と呼ばれる長続きする香りが人気で、ベンゾイン・フランキンセンス・ミルラなどがあります。
最後の七つ目は樹木系ですが、サイプレス・パイン・ヒノキなど名前の通り木の香りのオイルです。
このようにアロマオイルは種類も多くありますので、自分の好きな香りを知っておくと新しく買うときに選びやすくなるでしょう。

もし不眠症で悩まれている方は「不眠症の豆知識」もご覧くだされ